保健師だより特別号「熱中症に気をつけましょう～65歳以上の方は特に要注意です～」

熱中症患者のおよそ半数は、６５歳以上の方と言われています。（環境省リーフレットより）

熱中症は、暑さや湿度などにより、体温の調整が出来なくなる病気です。その多くが室内で発症しています。

重症になると、命に関わります。熱中症予防には、水分補給と暑さを避けることが大切です。

熱中症を予防して、夏を乗り切りましょう！

なぜ、高齢者は熱中症になりやすいのか？

１．暑さに対する感覚が鈍くなる！

　　・暑さに対する感覚や、喉の渇きに対する感覚が鈍くなります。

２．水分が不足しがちになる！

　　・子どもは、体内の水分量が約７５％に対し、６５歳以上の方の体内の水分量は約５０％と言われています。

　　　その上、体の老廃物を排出する際にたくさんの尿を必要とするので、水分が不足しがちとなります。　

３．暑さに対する体の調節機能が低下します！

　 ・暑さに対する感覚が鈍くなるので、汗をかきづらくなり、体から熱を逃がす機能も低下します。

　 ・そのため、暑い時には若い人よりも循環器系への負担が大きくなります。

熱中症の症状とは

 　環境症リーフレットより

熱中症の予防法

水分を取りましょう

　・こまめに水分を取りましょう。１日1500ｍｌ（コップ７～８杯）は飲むように心がけましょう。

　・冷たい飲み物を一気にがぶ飲みすると胃腸へ負担がかかります。こまめに水分をとるようにしましょう。

　・コーヒーなどのカフェインの入ったもの、アルコールは利尿作用がありますので、注意してください。

外出するとき

　・日傘や帽子を利用し、直射日光を避けましょう。

　・風通しの良い衣類や、脱ぎ着のしやすい薄手の長袖を利用しましょう。

　・うちわや扇子を持ち歩きましょう。

家で過ごすとき

　・エアコンや扇風機を使いましょう。

　・カーテンやすだれを利用することで、室内への日光が減り、室温の上昇が抑えられます。

　・涼しい時間帯に部屋の窓を開け、風通しをよくしておく。

　・温度計、湿度計を使ってこまめにチェックする。

そのほか

　・食事をしっかりとりましょう。
　　ゼリーやところてんは、のどごしが良いので食べやすいです。

　・暑さに負けない体づくりをしましょう。ウォーキングなど運動をすることで、汗のかきやすい体になり、暑さに強い体になります。

参考資料